{"id":25924,"date":"2025-01-29T15:44:20","date_gmt":"2025-01-29T15:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/hypnokodas.lt\/?p=25924"},"modified":"2025-03-12T11:05:36","modified_gmt":"2025-03-12T11:05:36","slug":"emocinio-valgymo-pabaiga-supraskite-savo-trigerius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/emocinio-valgymo-pabaiga-supraskite-savo-trigerius\/","title":{"rendered":"Emocinio valgymo pabaiga: supraskite savo trigerius"},"content":{"rendered":"

Jei numesti svorio b\u016bt\u0173 taip paprasta, kaip ma\u017eiau valgyti, sveikai maitintis ir sportuoti, j\u016bs dabar \u0161ito neskaitytum\u0117te, o mano darbo kalendorius neb\u016bt\u0173 pilnas klient\u0173, ie\u0161kan\u010di\u0173 pagalbos norint atsikratyti antsvorio. Tiesa ta, kad daugeliui \u017emoni\u0173 valgymas n\u0117ra vien tik fizinis poreikis. Jis yra emocinis. Sud\u0117tingas. Ir kartais jau\u010diam\u0117s jo nebekontroliuojantys.<\/p>\n\n\n\n

Taigi, kas vyksta, kai siekiate maisto net tada, kai nesate fizi\u0161kai alkanas?<\/p>\n\n\n\n

Pakalb\u0117kime apie emocin\u012f valgym\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kas yra emocinis valgymas?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Emocinis valgymas atsiranda tada, kai maistas tampa b\u016bdu susitvarkyti su sud\u0117tingomis emocijomis ar nemaloniais jausmais. Vietoj to, kad susidurtum\u0117te su tuo, kas jus neramina, j\u016bs kreipiat\u0117s \u012f maist\u0105 kaip \u012f paguodos ar i\u0161sibla\u0161kymo \u0161altin\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Problema? Toks problem\u0173 sprendimo b\u016bdas yra trumpalaikis \u2013 ir da\u017enai sukelia dar daugiau sunkum\u0173.<\/p>\n\n\n\n

\u0160tai kaip tas ciklas atrodo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ka\u017ekas sukelia nemaloni\u0105 emocij\u0105<\/strong> \u2013 galb\u016bt darbe patyr\u0117te stres\u0105, po gin\u010do jau\u010diate nusivylim\u0105 ar esate li\u016bdni d\u0117l mylimo \u017emogaus.<\/li>\n\n\n\n
  2. Jau\u010diate nenugalim\u0105 nor\u0105 valgyti<\/strong>, ne tod\u0117l, kad fizi\u0161kai esate alkanas, bet tod\u0117l, kad maistas atrodo kaip sprendimas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pasiduodate norui<\/strong> ir suvalgote daug daugiau, nei reikia j\u016bs\u0173 k\u016bnui, da\u017enai rinkdamiesi sald\u0173, s\u016br\u0173 ar perdirbt\u0105 maist\u0105.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ateina kalt\u0117, g\u0117da ir apgailestavimas<\/strong>, ir j\u016bs jau\u010diat\u0117s visi\u0161kai bej\u0117giai.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kai \u0161is modelis kartojasi, jis gali sukelti greit\u0105 svorio augim\u0105, sveikatos problemas ir neigiam\u0173 emocij\u0173 spiral\u0119:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Fiziniai padariniai<\/strong>: cukraus kiekio \u0161uoliai, hormon\u0173 disbalansas, miego sutrikimai, l\u0117tinis skausmas, vir\u0161svoris.<\/li>\n\n\n\n
    • Emociniai padariniai<\/strong>: \u017eema savivert\u0117, nerimas ir bej\u0117gi\u0161kumo jausmas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ar tai skamba pa\u017e\u012fstamai? Jei taip, \u017einokite, kad nesate vieni \u2013 ir jums neb\u016btina likti \u012fstrigus \u0161ioje kilpoje.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n
      Emocinio valgymo pagrindai<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

      Norint i\u0161silaisvinti i\u0161 emocinio valgymo, svarbu suprasti skirtum\u0105 tarp emocinio alkio<\/strong> ir fizinio alkio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Emocinis alkis<\/strong> pasirei\u0161kia staiga. Jis jau\u010diamas kaip skubus poreikis, da\u017enai trok\u0161tama konkretaus \u201epaguodos maisto\u201c. Po valgymo da\u017enai kyla kalt\u0117s jausmas.<\/li>\n\n\n\n
      • Fizinis alkis<\/strong> atsiranda palaipsniui. Jis gali palaukti, ir jis priima \u012fvair\u0173 maist\u0105 \u2013 net ir sveik\u0105. Po valgymo jau\u010diat\u0117s sot\u016bs be kalt\u0117s ar g\u0117dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Kai i\u0161moksite atpa\u017einti, kas i\u0161 tikr\u0173j\u0173 sukelia j\u016bs\u0173 alk\u012f, gal\u0117site s\u0105moningai rinktis tai, kas naudinga j\u016bs\u0173 k\u016bnui ir protui.<\/p>\n\n\n\n

        Kod\u0117l mes valgome emocijas?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

        Daugeliui \u017emoni\u0173 emocinio valgymo \u012fpro\u010diai prasideda dar vaikyst\u0117je.<\/p>\n\n\n\n

        Prisiminimai gali atrodyti taip:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Jus apdovanojo saldumynais u\u017e ger\u0105 elges\u012f ar pa\u017eymius?<\/li>\n\n\n\n
        • Gavote saldainiuk\u0105, kad nuramint\u0173 a\u0161aras po to, kai pargriuvote?<\/li>\n\n\n\n
        • Jums sak\u0117: \u201eKol nesuvalgysi dar\u017eovi\u0173\/viso maisto l\u0117k\u0161t\u0117je, deserto nebus!\u201c?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Nepastebimai mes i\u0161mokstame sieti maist\u0105 su paguoda, apdovanojimais ar net bausm\u0117mis. Ilgainiui \u0161ie \u012fsitikinimai \u012fsitvirtina ir tampa automatiniais \u012fpro\u010diais.<\/p>\n\n\n\n

          Kai kuriais atvejais emocinis valgymas yra susij\u0119s su gilesn\u0117mis traumomis ar nei\u0161spr\u0119stu skausmu. Maistas tampa b\u016bdu t\u0105 skausm\u0105 nutildyti \u2013 ta\u010diau palengv\u0117jimas b\u016bna laikinas.<\/p>\n\n\n\n

          Kaip suprasti savo trigerius<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

          Norint pakeisti emocinio valgymo \u012fprot\u012f, reikia nustatyti, kas j\u012f sukelia. Svarbiausia \u2013 susidom\u0117ti savo emocijomis, u\u017euot band\u017eius j\u0173 i\u0161vengti.<\/p>\n\n\n\n

          Kai kit\u0105 kart\u0105 pajusite nor\u0105 valgyti, stabtel\u0117kite ir u\u017eduokite sau \u0161iuos tris klausimus:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Ar esu fizi\u0161kai alkanas?<\/strong>\n
              \n
            • Kada paskutin\u012f kart\u0105 valgiau? Jei pra\u0117jo daugiau nei 3 valandos, gali b\u016bti, kad jums reikia maisto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
            • K\u0105 dabar jau\u010diu?<\/strong>\n
                \n
              • Ar jau\u010diat\u0117s \u012fsitemp\u0119, vieni\u0161i, nuobod\u017eiaujate ar nerimaujate? Nustatydami emocij\u0105, gal\u0117site spr\u0119sti tikr\u0105j\u0105 problem\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
              • Kod\u0117l noriu valgyti?<\/strong>\n
                  \n
                • Ar jums atrodo gera mintis suvalgyti dar\u017eovi\u0173 l\u0117k\u0161t\u0119, ar trok\u0161tate konkretaus dalyko, pavyzd\u017eiui, \u0161okolado ar tra\u0161ku\u010di\u0173? Jei tai pastarasis variantas, grei\u010diausiai tai emocinis alkis.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Prisiminkite: jei alkis n\u0117ra problema, valgymas n\u0117ra sprendimas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Emocijos yra \u017einut\u0117s<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

                  Nemalonios emocijos \u2013 kaip stresas, li\u016bdesys ar pyktis \u2013 yra signalai. Jos yra j\u016bs\u0173 k\u016bno b\u016bdas pasakyti: \u201eKa\u017ekas n\u0117ra gerai, ir tau reikia ka\u017ek\u0105 keisti.\u201c<\/p>\n\n\n\n

                  Kai tas emocijas slopinate maistu, jos nedingsta. Jos lieka fone, laukdamos, kol v\u0117l pasirodys. Kuo ilgiau jas ignoruojate, tuo stipresn\u0117s jos tampa.<\/p>\n\n\n\n

                  U\u017euot slopin\u0119 jausmus maistu, pabandykite juos priimti. \u012evardykite emocij\u0105. Leiskite jai b\u016bti, nevertindami jos. I\u0161 prad\u017ei\u0173 tai nemalonu, ta\u010diau kuo da\u017eniau praktikuosite, tuo lengviau bus.<\/p>\n\n\n\n

                  Alternatyvos emociniam valgymui<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

                  Kai nesate fizi\u0161kai alkanas, bet jau\u010diate nor\u0105 valgyti, tur\u0117ti alternatyvi\u0173 veiksm\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105 gali b\u016bti labai naudinga. \u0160ie veiksmai tur\u0117t\u0173 b\u016bti paprasti, realisti\u0161ki ir greitai \u012fgyvendinami.<\/p>\n\n\n\n

                  \u0160tai penkios galingos alternatyvos<\/strong>, kurias galite i\u0161bandyti:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Muzika<\/strong>: Pasiklausykite m\u0117gstamos dainos, kuri kelia teigiamas emocijas.<\/li>\n\n\n\n
                  2. Ry\u0161ys<\/strong>: Paskambinkite ar para\u0161ykite draugui. Trumpas pokalbis gali suma\u017einti vienatv\u0119 ar stres\u0105.<\/li>\n\n\n\n
                  3. Jud\u0117jimas<\/strong>: Pasitempkite, pasivaik\u0161\u010diokite aplink kvartal\u0105 ar atlikite 30 prit\u016bpim\u0173. Fizinis aktyvumas padeda atpalaiduoti \u012ftamp\u0105 ir pakelti nuotaik\u0105.<\/li>\n\n\n\n
                  4. Sav\u0119s prie\u017ei\u016bra<\/strong>: I\u0161simaudykite kar\u0161toje vonioje, u\u017esidekite \u017evak\u0119 ar i\u0161bandykite meditacij\u0105 ar paklausykite hipnoz\u0117s \u012fra\u0161o.<\/li>\n\n\n\n
                  5. Atgaiva<\/strong>: Nusiplaukite rankas, i\u0161sivalykite dantis ar ap\u0161lakstykite veid\u0105 \u0161altu vandeniu. Jutiminis \u201eperkrovimas\u201c gali pad\u0117ti nutraukti nor\u0105 valgyti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Pirm\u0105 kart\u0105 i\u0161band\u0119 kuri\u0105 nors alternatyv\u0105, parodysite savo smegenims, kad yra kit\u0173 pasirinkim\u0173. Laikui b\u0117gant, prad\u0117site kurti naujus \u012fpro\u010dius, kurie pad\u0117s tiek emocinei, tiek fizinei sveikatai.<\/p>\n\n\n\n

                    Poky\u010diai reikalauja laiko<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

                    I\u0161silaisvinti i\u0161 emocinio valgymo yra kelion\u0117, o ne momentinis sprendimas. B\u016bkite kantr\u016bs sau. Vienos dienos bus lengvesn\u0117s u\u017e kitas, ir tai visi\u0161kai normalu.<\/p>\n\n\n\n

                    Kiekvien\u0105 kart\u0105, kai stabtel\u0117site, pasitikrinsite savo jausmus ir pasirinksite kitoki\u0105 reakcij\u0105, \u017eengsite \u017eingsn\u012f \u012f priek\u012f.<\/p>\n\n\n\n

                    Jums nereikia remtis maistu, kad susitvarkytum\u0117te su gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkiais. J\u016bs galite i\u0161mokti jausti savo emocijas ir vis tiek b\u016bti gerai \u2013 be maisto.<\/p>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Jei numesti svorio b\u016bt\u0173 taip paprasta, kaip ma\u017eiau valgyti, sveikai maitintis ir sportuoti, j\u016bs dabar \u0161ito neskaitytum\u0117te, o mano darbo kalendorius neb\u016bt\u0173 pilnas klient\u0173, ie\u0161kan\u010di\u0173 pagalbos norint atsikratyti antsvorio. Tiesa…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":26029,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"prwc_products":"","prwc_not_all_products_required":false,"prwc_not_bought_page":"","prwc_redirect_not_bought":false,"prwc_not_logged_in_page":"","prwc_redirect_not_logged_in":false,"prwc_timeout_days":0,"prwc_timeout_hours":0,"prwc_timeout_minutes":0,"prwc_timeout_seconds":0,"prwc_timeout_views":0,"footnotes":""},"categories":[210],"tags":[],"class_list":["post-25924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hipnoterapija"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25924"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26023,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25924\/revisions\/26023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}