{"id":26330,"date":"2025-04-30T11:48:08","date_gmt":"2025-04-30T11:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/hypnokodas.lt\/?p=26330"},"modified":"2025-06-11T08:55:30","modified_gmt":"2025-06-11T08:55:30","slug":"emocinis-valgymas-ir-svorio-metimas-sprendimas-prasideda-galvoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/emocinis-valgymas-ir-svorio-metimas-sprendimas-prasideda-galvoje\/","title":{"rendered":"Emocinis valgymas ir svorio metimas: sprendimas prasideda galvoje"},"content":{"rendered":"<p>Nerim\u0105 kelia tai, kad Lietuvoje apie pus\u0117 suaugusi\u0173j\u0173 susiduria su antsvorio problema, o kai kurie \u0161altiniai netgi priskiria m\u016bs\u0173 \u0161al\u012f prie penki\u0173 labiausiai nutukusi\u0173 Europos valstybi\u0173. Nors skirtingi tyrimai d\u0117l demografini\u0173, lyties ir am\u017eiaus skirtum\u0173 pateikia \u0161iek tiek varijuojan\u010dius duomenis, bendra tendencija akivaizdi \u2013 nutukimas Lietuvoje yra rimta sveikatos problema.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160i\u0105 situacij\u0105 neretai dar labiau komplikuoja ir visuomen\u0117je gajus diet\u0173 kultas, nuolat skatinantis laikytis ribojan\u010di\u0173 mitybos plan\u0173, badauti ir obsesyviai kontroliuoti k\u016bno svor\u012f. Toks nuolatinis spaudimas ir bandymai &#8222;tobulinti&#8221; savo k\u016bn\u0105 da\u017enai i\u0161provokuoja nesveik\u0105 santyk\u012f su maistu ir netgi gali paskatinti valgymo sutrikimus, tokius kaip k\u016bno dismorfija, persivalgymas, bulimija, anoreksija, ortoreksija ir kt.<\/p>\n\n\n\n<p>Vis dar gyvas po\u017ei\u016bris, kad svorio reguliavimas t\u0117ra paprasta fizin\u0117 lygtis: per daug suvartot\u0173 kalorij\u0173 virsta svorio augimu, o j\u0173 deficitas \u2013 ma\u017e\u0117jimu. Da\u017enai patariama tiesiog ma\u017eiau valgyti ir daugiau jud\u0117ti. Ta\u010diau emocinis valgymas atskleid\u017eia kur kas sud\u0117tingesn\u0119 problemos prigimt\u012f, slypin\u010di\u0105 giliau nei vien tik energijos balansas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tad kod\u0117l emocijos tampa pretekstu maisto vartojimui? Kas skatina \u017emones ie\u0161koti paguodos maiste, net kai fizinio alkio n\u0117ra? Kod\u0117l mintys apie maist\u0105 tampa obsesija, o valgymas \u2013 prioritetu prie\u0161 kitas veiklas.<\/p>\n\n\n\n<p>Atsakymas gl\u016bdi giliai \u2013 <strong>pas\u0105mon\u0117je<\/strong>, m\u016bs\u0173 emocijose, \u012fsitikinimuose ir automatin\u0117se reakcijose. Maistas tampa ramyb\u0117s, paguodos, atsipalaidavimo ar net bausm\u0117s \u012frankiu. Kai susiformuoja emocinis ry\u0161ys su maistu, <strong>\u017emogus \u012fsisuka \u012f u\u017eburt\u0105 rat\u0105<\/strong>: kuo daugiau streso \u2013 tuo daugiau valgymo, kuo daugiau valgymo \u2013 tuo daugiau svorio, o d\u0117l svorio jau\u010diamas dar didesnis spaudimas\u2026 ir v\u0117l griebiamasi maisto.<\/p>\n\n\n\n<p>Vir\u0161svoris da\u017enai yra <strong>emocinio valgymo pasekm\u0117<\/strong>, ta\u010diau jis da\u017eniausiai gydomas kaip simptomas. Bandoma j\u012f \u012fveikti \u201elogi\u0161kai\u201c \u2013 grie\u017etomis dietomis, mitybos planais, badavimu, alinamu sportu. Bet tod\u0117l ir nepavyksta \u2013 nes tai <strong>sprend\u017eia pavir\u0161i\u0173, o ne prie\u017east\u012f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuolatinis visuomen\u0117s spaudimas atitikti lieknus idealus ir besaikis diet\u0173 propagavimas ne tik formuoja nesveik\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f maist\u0105 ir k\u016bn\u0105, bet ir tampa dirva nerimui, savigrau\u017eai bei didina valgymo sutrikim\u0173 rizik\u0105. U\u017euot skatinusi sveik\u0105 gyvensen\u0105, diet\u0173 kult\u016bra da\u017enai veda \u012f u\u017eburt\u0105 svorio svyravim\u0173 ir emocinio diskomforto rat\u0105, tik kaskart su didesniu nusivylimu, stipresniu emociniu skausmu ir blog\u0117jan\u010dia savijauta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201eMan tiesiog reikia daugiau valios\u201c? Ne. Jums reikia naujo metodo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeigu esate pagalvoj\u0119 \u201eman tiesiog tr\u016bksta valios\u201c arba band\u0117te suvaldyti emocin\u012f valgym\u0105 nauju mitybos planu \u2013 \u017einokite, j\u016bs ne vieni.<\/p>\n\n\n\n<p>Emocinis valgymas <strong>kyla ne i\u0161 \u017eini\u0173 stokos ar silpnos valios<\/strong>, o i\u0161 pas\u0105monini\u0173 \u012fsitikinim\u0173, sen\u0173 emocini\u0173 \u017eaizd\u0173, i\u0161mokt\u0173 elgesio modeli\u0173. D\u0117l to <strong>emocinio valgymo negalima \u012fveikti vien logika<\/strong>, ir b\u016btent \u010dia daugelis diet\u0173 \u017elunga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas i\u0161 ties\u0173 yra emocinis valgymas?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Emocinis valgymas<\/strong> \u2013 tai maisto vartojimas ne d\u0117l fiziologinio alkio, o reaguojant \u012f emocijas: stres\u0105, nuobodul\u012f, pykt\u012f, vieni\u0161um\u0105 ar net d\u017eiaugsm\u0105. Tai b\u016bdas nuslopinti ar i\u0161vengti nemaloni\u0173 jausm\u0173. Nors trumpam tai gali suteikti palengv\u0117jim\u0105, ilgainiui sukelia kalt\u0117s jausm\u0105, pasimetim\u0105 ir dar stipresn\u012f diskomfort\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Vienas da\u017eniausi\u0173 emocinio valgymo pasirei\u0161kim\u0173 yra <strong>persivalgymo sutrikimas<\/strong> (angl. binge eating disorder) \u2013 klinikin\u0117 diagnoz\u0117, \u012ftraukta tiek \u012f DSM-5, tiek \u012f Pasaulio svei<strong>katos organizacijos ICD-11<\/strong> klasifikacij\u0105. Tai n\u0117ra tiesiog \u201edidelis apetitas\u201c \u2013 tai rimtas emocinis ir elgesio sutrikimas, da\u017enai lydimas g\u0117dos, izoliacijos ir kontrol\u0117s praradimo jausmo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kod\u0117l dietos neveikia ypa\u010d jei susiduriame emociniu valgymu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bandymas i\u0161spr\u0119sti emocin\u012f valgym\u0105 dieta \u2013 tai kaip bandyti taisyti d\u016b\u017etant\u012f stikl\u0105 lipnia juosta. Gal \u0161iek tiek sulaikys, bet nei\u0161spr\u0119s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017dmogus persivalgo ne tod\u0117l, kad ne\u017eino, kas sveika. <strong>Jis valgo, nes maistas tapo raminamuoju, i\u0161sigelb\u0117jimu arba baudimo forma.<\/strong> Ir jokia logika negali pakeisti \u0161i\u0173 asociacij\u0173, nes jos veikia pas\u0105mon\u0117s lygmenyje. \u0160tai kod\u0117l taip svarbu kreiptis ne tik \u012f prot\u0105, bet ir \u012f pas\u0105mon\u0119. Ir \u010dia \u012f pagalb\u0105 ateina <strong>kognityvin\u0117 elgesio hipnoterapija (CBH)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kai protas ir pas\u0105mon\u0117 veikia i\u0161vien: kognityvin\u0117 elgesio hipnoterapija<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kognityvin\u0117 elgesio hipnoterapija \u2013 tai galingas ir tvarus metodas, apjungiantis du moksli\u0161kai pagr\u012fstus b\u016bdus: kognityvin\u0119 elgesio terapij\u0105 (KET), pripa\u017eint\u0105 aukso standartu m\u0105stymo ir elgesio keitimui, bei klinikin\u0119 hipnoterapij\u0105, skirt\u0105 pas\u0105monini\u0173 \u012fsitikinim\u0173 ir reakcij\u0173 transformacijai.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160i sinergija leid\u017eia giluminiai spr\u0119sti emocinio valgymo prie\u017eastis, nagrin\u0117jant ne tik tai, <em>k\u0105<\/em> \u017emogus valgo, <strong>bet ir <\/strong><strong><em>kod\u0117l<\/em><\/strong><strong>.<\/strong> B\u016bdami kartu, \u0161ie metodai atveria veiksming\u0105 keli\u0105 ne tik svorio ma\u017einimui, bet ir esminei santykio su maistu, k\u016bnu bei saviverte pertvarkai. Terapija veikia abiejuose lygmenyse \u2013 tiek s\u0105moningame, tiek pas\u0105moniniame, tod\u0117l \u012fgalina pasiekti ilgalaikius ir reik\u0161mingus poky\u010dius.<\/p>\n\n\n\n<p>Tyrimai atskleid\u017eia, kad did\u017eioji dalis \u2013 net iki 80% \u2013 m\u016bs\u0173 elgesio yra valdoma pas\u0105mon\u0117s. Tod\u0117l siekiant tikr\u0173 ir tvari\u0173 permain\u0173, b\u016btina nukreipti d\u0117mes\u012f \u012f gilesnius, po pavir\u0161iumi slypin\u010dius procesus. Hipnoterapija suteikia galimyb\u0119 pasiekti \u0161\u012f pas\u0105mon\u0117s lygmen\u012f, kuriame gl\u016bdi m\u016bs\u0173 \u012fsitikinimai, \u012fpro\u010diai ir emocin\u0117s asociacijos, ir juos transformuoti. B\u016btent d\u0117l \u0161io dviej\u0173 galing\u0173 metod\u0173 derinio terapija yra ypa\u010d efektyvi \u012fveikiant emocin\u012f valgym\u0105, nes veikia tiek s\u0105moning\u0105 pasirinkim\u0173 darym\u0105, tiek giliai \u012fsi\u0161aknijusias pas\u0105monines tendencijas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>How does hypnosis work?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hipnoterapijos metu klientas pasineria \u012f gil\u0173 atsipalaidavim\u0105 \u2013 <strong>nat\u016brali\u0105 b\u016bsen\u0105 tarp budrumo ir miego<\/strong>, kurioje smegenys veikia theta da\u017eniu pana\u0161iai, kaip sapnuojant ar medituojant). \u0160ioje b\u016bsenoje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suaktyv\u0117ja vaizduot\u0117\u00a0 ir emocin\u0117 atmintis<\/li>\n\n\n\n<li>Nusilpsta \u201evidinis kritikas\u201c, leid\u017eiantis pasiekti pas\u0105mon\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Galima perra\u0161yti \u017ealingus \u012fsitikinimus tokius kaip: \u201eA\u0161 neturiu valios\u201c, \u201eMaistas man b\u016btinas nusiraminti\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u012ediegiamos naujos, sveikos formuluot\u0117s, pvz: \u201eA\u0161 galiu rinktis\u201c, \u201eMano k\u016bnas vertas meil\u0117s\u201c, \u201eA\u0161 r\u016bpinuosi savimi be maisto\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Daug klient\u0173 naudoja <strong>hipnoz\u0117s \u012fra\u0161us vakarais<\/strong>, kurie padeda ne tik pas\u0105mon\u0117s darbui, bet ir pagerina <strong>miego kokyb\u0119<\/strong> \u2013 o tai savo ruo\u017etu <strong>stiprina hormon\u0173 pusiausvyr\u0105<\/strong> ir palaiko svorio ma\u017e\u0117jim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160is metodas <strong>ne tik padeda suma\u017einti svor\u012f<\/strong>, bet ir <strong>nutraukia emocinio valgymo grandin\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u012eprastai dirbame kartu <strong>6\u20138 sesij\u0173<\/strong> metu, kuri\u0173 metu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atpa\u017e\u012fstame ir kei\u010diam ribojan\u010dius \u012fsitikinimus ir sav\u0119s vertinim\u0105 (\u201evisada tur\u0117siu problem\u0173 su maistu\u201c, \u201eneturiu valios\u201c)<\/li>\n\n\n\n<li>Suprantame <em>kod\u0117l<\/em> valgoma d\u0117l emocij\u0173 ir i\u0161mokstame realisti\u0161k\u0173 alternatyvi\u0173 veikl\u0173<\/li>\n\n\n\n<li>Naudojame hipnoz\u0119, kad \u012fdiegtume sveikesnes automatin\u0117s reakcijas\u00a0 \u012f stres\u0105, vienatv\u0119 ar nuobodul\u012f<\/li>\n\n\n\n<li>Nutraukiame emocinio valgymo ry\u0161\u012f pas\u0105mon\u0117s lygmenyje<br>\u012ediegiame ir atnaujiname alkio bei sotumo suvokimo signalus<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gr\u0105\u017einame kontrol\u0117s, pasitik\u0117jimo savimi ir vidin\u0117s ramyb\u0117s poj\u016bt\u012f<\/li>\n\n\n\n<li>Kuriame praktinius, ilgalaikius elgesio poky\u010dius \u2013 be diet\u0173. Maistas v\u0117l tampa maistu \u2013 ne emocij\u0173 reguliatoriumi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Be to, <strong>hipnoterapiniai \u012fra\u0161ai<\/strong>, kuriuos \u017emon\u0117s klausosi vakare, padeda <strong>nurimti, pagerinti mieg\u0105<\/strong>, o geras miegas \u2013 tai ne tik energija, bet ir <strong>geresnis hormon\u0173 balansas, leptino\/grelino reguliacija ir efektyvesnis svorio ma\u017e\u0117jimas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Skirtingai nei dauguma svorio kontrol\u0117s program\u0173, kurios koncentruojasi tik \u012f fizinius simptomus, CBH dirba tiek <strong>su emociniu<\/strong>, tiek <strong>su elgesio<\/strong> lygmeniu. \u0160is metodas gali b\u016bti ypa\u010d naudingas tiems, kurie jau\u010diasi prarad\u0119 kontrol\u0119 prie maisto, kovoja su nuolatiniu potraukiu valgyti esant stresui ar kitoms emocijoms, ir kuriems tradicin\u0117s dietos nepad\u0117jo. Klientai da\u017enai ateina nusivyl\u0119: jie i\u0161band\u0117 visk\u0105 \u2013 kalorij\u0173 skai\u010diavim\u0105, badavim\u0105, naujausias mitybos program\u0117les. Ta\u010diau nei vienas i\u0161 \u0161i\u0173 b\u016bd\u0173 neatsako \u012f klausim\u0105 \u2013 <em>kod\u0117l<\/em> jie griebiasi maisto streso, nuobodulio ar vieni\u0161umo akimirkomis. CBH tai daro.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160is terapinis procesas da\u017enai atveda prie <strong>laisv\u0117s nuo emocinio valgymo<\/strong>, atstatyto pasitik\u0117jimo savo k\u016bnu ir da\u017enai \u2013 <strong>\u017eenkliai suma\u017e\u0117jusio svorio be grie\u017et\u0173 diet\u0173<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Moksliniai tyrimai patvirtina \u0161io metodo veiksmingum\u0105. Vienas tyrimas parod\u0117, kad klientai, kuriems taikyta hipnoterapija kartu su CBT, numet\u0117 daugiau svorio ir ilgiau i\u0161laik\u0117 rezultatus, palyginti su tais, kurie gavo tik CBT (Kirsch ir kt., 1995). Kitas metaanaliz\u0117s tyrimas dar kart\u0105 patvirtino, kad <strong>hipnoz\u0117 sustiprina elgesio terapij\u0173 efektyvum\u0105 nutukimo gydyme<\/strong> (Allison ir kt., 2001). Be to, ilgalaikiai tyrimai rodo, kad CBT, orientuota \u012f emocinius ir psichologinius aspektus, padeda pasiekti tvari\u0173 rezultat\u0173 (Cooper ir kt., 2010).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pabaigai \u2013 svarbiausias pokytis vyksta ne l\u0117k\u0161t\u0117je, o galvoje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jeigu pavargote kovoti su savo k\u016bnu ir kaltinti save \u2013 CBH gali b\u016bti j\u016bs\u0173 kelias \u012f ramyb\u0119, sav\u0119s pri\u0117mim\u0105 ir ilgalaikius poky\u010dius.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeigu kaskart pradedate nauj\u0105 mityb\u0105 su viltimi, bet baigiate su kalt\u0117s jausmu \u2013 tai ne j\u016bs\u0173 kalt\u0117. Tiesiog laikas pakeisti ne meniu, o po\u017ei\u016br\u012f ir metod\u0105. Hipnoterapija tai kelias \u012f laisv\u0119, savigarb\u0105 ir gilesn\u012f ry\u0161\u012f su savimi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160altiniai<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Allison, D. B., Faith, M. S., &amp; Franklin, R. D. (2001). <em>Hypnosis as an adjunct to cognitive-behavioral psychotherapy for obesity: A meta-analytic reappraisal.<\/em> Journal of Consulting and Clinical Psychology, 69(4), 570\u2013579. https:\/\/doi.org\/10.1037\/0022-006X.69.4.570<\/p>\n\n\n\n<p>Cooper, Z., Doll, H. A., Hawker, D. M., Byrne, S., Bonner, G., Eeley, E., &amp; Fairburn, C. G. (2010). <em>Testing a new cognitive behavioural treatment for obesity: A randomized controlled trial with three-year follow-up.<\/em> Behaviour Research and Therapy, 48(8), 706\u2013713. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.brat.2010.04.006<\/p>\n\n\n\n<p>Kirsch, I., Montgomery, G., &amp; Sapirstein, G. (1995). <em>Hypnosis as an adjunct to cognitive-behavioral psychotherapy: A meta-analysis.<\/em> Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(2), 214\u2013220. https:\/\/doi.org\/10.1037\/0022-006X.63.2.214<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apie autor\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Samanta Marcinkevi\u010dien\u0117<\/strong> \u2013 hipnoterapeut\u0117 ir mitybos kou\u010der\u0117, besispecializuojanti valgymo psichologijoje. Ji naudoja kognityvin\u0119 elgesio hipnoterapij\u0105 (CBH), ir padeda klientams \u012fveikti emocin\u012f valgym\u0105, valgymo sutrikimus bei ilgalaikes svorio problemas. Samanta dirba holisti\u0161kai \u2013 kei\u010diant tiek emocinius, tiek elgesio modelius ilgam laikui.<\/p>\n\n\n\n<p>Daugiau informacijos ir nemokamos konsultacijos registracija:<a href=\"http:\/\/www.hypnocode.eu\"> <strong>www.hypnocode.lt<br><\/strong><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nerim\u0105 kelia tai, kad Lietuvoje apie pus\u0117 suaugusi\u0173j\u0173 susiduria su antsvorio problema, o kai kurie \u0161altiniai netgi priskiria m\u016bs\u0173 \u0161al\u012f prie penki\u0173 labiausiai nutukusi\u0173 Europos valstybi\u0173. Nors skirtingi tyrimai d\u0117l&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":26331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"prwc_products":"","prwc_not_all_products_required":false,"prwc_not_bought_page":"","prwc_redirect_not_bought":false,"prwc_not_logged_in_page":"","prwc_redirect_not_logged_in":false,"prwc_timeout_days":0,"prwc_timeout_hours":0,"prwc_timeout_minutes":0,"prwc_timeout_seconds":0,"prwc_timeout_views":0,"footnotes":""},"categories":[210],"tags":[],"class_list":["post-26330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hipnoterapija"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26332,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26330\/revisions\/26332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnokodas.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}